ກັບຕະຫຼາດເຕັມໄປດ້ວຍ squash ຮ້ອນຫຼ້າສຸດ - zucchinis, crooknecks, straightnecks ແລະ pattypans - ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມັນແມ່ນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຄົ້ນຄວ້າສູດທີ່ເນັ້ນໃຫ້ເຫັນເອກະລັກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄຸນນະພາບ: ເນື້ອອ່ອນ, ຜິວຫນັງທີ່ບໍລິໂພກລຽບແລະສີຄີມອ່ອນໆທີ່ສະແດງອາຫານໃນອາຫານຮ້ອນທຸກໆມື້. ສິ່ງທີ່ເຄີຍເລືອກຫນຶ່ງ, squash ຮ້ອນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງແມງການີສະແລະວິຕາມິນຊີແລະແຫຼ່ງ magnesium, ວິຕາມິນ A (ໂດຍສະເພາະແມ່ນທາດແຄນອີນອີນ, ລວມທັງ beta-carotene), ເສັ້ນໄຍ, ໂພແທດຊຽມ,. folate, ທອງແດງ, riboflavin ແລະ phosphorus - softwareentwickler firmen. ຫຼາຍຂອງສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນການສຶກສາທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການປ້ອງກັນການອັກເສບແລະໂຣກຫົວໃຈພະຍາດເບົາຫວານ. Summer squash ຂອງ magnesium ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ. ຮ່ວມກັບໂປລິກໂຣມະໃນ squash ຮ້ອນ, magnesium ແມ່ນມີປະໂຫຍດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ. ວິຕາມິນ C ແລະ beta -carotene ພົບໃນ squash ຮ້ອນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການ oxidation ຂອງ cholesterol ໄດ້. ນັບຕັ້ງແຕ່ cholesterol oxidized ແມ່ນປະເພດທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຂະຫຍາຍຂອງ atherosclerosis ໄດ້. Summer Lovin Vegetable Tart Ingredients: Squash Summer (equivalent to 2 medium zucchini), thinly sliced 2-3. ຜັກບົ່ວຫຼືຜັກບົ່ວແດງ 1, ຜັກທຽມ 1 ຫມາກພິກແດງ 1 ໂຕນ. 2 ເມັດເຂົ້າຈ້າວເມັດແປ້ງ ແປ້ງເຂົ້າຈ້າວ, ຫມາກໂມ, ຜັກທຽມ (ຫຼືທ່ານ. ສາມາດນໍາໃຊ້ແຫ້ງ) 1 tsp. ນ້ໍາມັນມະເຂືອເທດ ຈືດຈອກຫນຶ່ງຈອກ 1/4 cup olive oil scant 1/2 cup water sauce tomato 4 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced . ຈອກນ້ໍາ olive extra-ເວີຈິນໄອແລນ scant 1 tsp. 1 28 ອໍສາມາດຂັດຫມາກເລັ່ນ ທິດທາງ: 1. ລີດປະດັບເຕົາອົບຂອງທ່ານໃຫ້ລະດັບຄວາມສູງ 375F, ແລະວາງ rack ໃນກາງ. ນ້ໍາມັນມີຫມໍ້ນຶ່ງໂຕນ 10 ນິ້ວແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. 3. sautee ແລະລະດູການຜັກພາກຮຽນ spring ກ່ຽວກັບຄວາມຮ້ອນຕໍາ່ຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າອ່ອນລົງເລັກນ້ອຍແລະລົດຊາດ delicious. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. 4. ເຮັດນ້ໍາຊອດໂດຍເຮັດໃຫ້ຜັກທຽມ, ນ້ໍາມັນ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ຫມາກພິກແດງແລະເກືອເຂົ້າກັນໃນນ້ໍາຮ້ອນເລັກໆ. ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃນລະດັບກາງແລະສູງຂື້ນຈົນກ່ວາຜັກທຽມຈະເລີ້ມຕົ້ນພຽງເລັກນ້ອຍ. ໃສ່ໃນຫມາກເລັ່ນທີ່ປວດ, ເອົາຫມາກເຜັດເຂົ້າຈີ່, ຈິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຊອດລົງ 10 ນາທີ, ແລ້ວເອົາຈາກຄວາມຮ້ອນ. 5. ເມື່ອທ່ານກຽມພ້ອມທີ່ຈະປະຊຸມສະບຽງອາຫານ, ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງປະສົມເຂົ້າຜັດເຂົ້າໄປໃນແກະຕາກແດດໃນຊັ້ນດຽວແລະເທິງກັບຊອດ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດເຂົ້າໄປໃນດ້ານເທິງຂອງໂຕນ, ສໍາເລັດດ້ວຍນ້ໍາຊອດ. ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຕື່ມໃສ່ເກືອບ, ແຕ່ບໍ່ເຕັມຂຸມໃຫ້ແຊ່. 6. ໃສ່ແປ້ງໃສ່ໂຕະແປ້ງທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນ - "ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການ overflow - ແລະ bake ສໍາລັບປະມານ 40 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາ tart ໄດ້ຖືກຜ່ານການປຸງແຕ່ງ. ເອົາອອກແລະໃຫ້ເຢັນສໍາລັບ 10 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້. ຄໍາແນະນໍາ : ສໍາລັບທ່ານທີ່ຮັກແພງນົມທີ່ຂ້າພະເຈົ້າມີຢູ່, ຂ້າພະເຈົ້າຖືວ່າຊຸດນີ້ຈະແຊບດ້ວຍເນີຍແຂງບາງ;. parmesan ຂີ້ຝຸ່ນຢູ່ດ້ານເທິງ, ຫຼື ricotta ໃນຊັ້ນບາງບ່ອນລະຫວ່າງຜັກແລະຍັງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຊື້ອິນຊີ! ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: whfoods. com Copyright 2012 My Roots ໃຫມ່ທີ່ mynewroots. blogspot. com
ກັບຕະຫຼາດເຕັມໄປດ້ວຍ squash ຮ້ອນຫຼ້າສຸດ - zucchinis, crooknecks, straightnecks ແລະ pattypans - ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມັນແມ່ນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຄົ້ນຄວ້າສູດທີ່ເນັ້ນໃຫ້ເຫັນເອກະລັກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄຸນນະພາບ: ເນື້ອອ່ອນ, ຜິວຫນັງທີ່ບໍລິໂພກລຽບແລະສີຄີມອ່ອນໆທີ່ສະແດງອາຫານໃນອາຫານຮ້ອນທຸກໆມື້.
ສິ່ງທີ່ເຄີຍເລືອກຫນຶ່ງ, squash ຮ້ອນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງແມງການີສະແລະວິຕາມິນຊີແລະແຫຼ່ງ magnesium, ວິຕາມິນ A (ໂດຍສະເພາະແມ່ນທາດແຄນອີນອີນ, ລວມທັງ beta-carotene), ເສັ້ນໄຍ, ໂພແທດຊຽມ,. folate, ທອງແດງ, riboflavin ແລະ phosphorus - softwareentwickler firmen. ຫຼາຍຂອງສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນການສຶກສາທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການປ້ອງກັນການອັກເສບແລະໂຣກຫົວໃຈພະຍາດເບົາຫວານ. Summer squash ຂອງ magnesium ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ. ຮ່ວມກັບໂປລິກໂຣມະໃນ squash ຮ້ອນ, magnesium ແມ່ນມີປະໂຫຍດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ. ວິຕາມິນ C ແລະ beta -carotene ພົບໃນ squash ຮ້ອນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການ oxidation ຂອງ cholesterol ໄດ້. ນັບຕັ້ງແຕ່ cholesterol oxidized ແມ່ນປະເພດທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຂະຫຍາຍຂອງ atherosclerosis ໄດ້.
Summer Lovin Vegetable Tart Ingredients: Squash Summer (equivalent to 2 medium zucchini), thinly sliced 2-3. ຜັກບົ່ວຫຼືຜັກບົ່ວແດງ 1, ຜັກທຽມ 1 ຫມາກພິກແດງ 1 ໂຕນ. 2 ເມັດເຂົ້າຈ້າວເມັດແປ້ງ ແປ້ງເຂົ້າຈ້າວ, ຫມາກໂມ, ຜັກທຽມ (ຫຼືທ່ານ. ສາມາດນໍາໃຊ້ແຫ້ງ) 1 tsp. ນ້ໍາມັນມະເຂືອເທດ ຈືດຈອກຫນຶ່ງຈອກ 1/4 cup olive oil scant 1/2 cup water
sauce tomato 4 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced . ຈອກນ້ໍາ olive extra-ເວີຈິນໄອແລນ scant 1 tsp. 1 28 ອໍສາມາດຂັດຫມາກເລັ່ນ
ທິດທາງ: 1. ລີດປະດັບເຕົາອົບຂອງທ່ານໃຫ້ລະດັບຄວາມສູງ 375F, ແລະວາງ rack ໃນກາງ. ນ້ໍາມັນມີຫມໍ້ນຶ່ງໂຕນ 10 ນິ້ວແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
3. sautee ແລະລະດູການຜັກພາກຮຽນ spring ກ່ຽວກັບຄວາມຮ້ອນຕໍາ່ຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າອ່ອນລົງເລັກນ້ອຍແລະລົດຊາດ delicious. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
4. ເຮັດນ້ໍາຊອດໂດຍເຮັດໃຫ້ຜັກທຽມ, ນ້ໍາມັນ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ຫມາກພິກແດງແລະເກືອເຂົ້າກັນໃນນ້ໍາຮ້ອນເລັກໆ. ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃນລະດັບກາງແລະສູງຂື້ນຈົນກ່ວາຜັກທຽມຈະເລີ້ມຕົ້ນພຽງເລັກນ້ອຍ. ໃສ່ໃນຫມາກເລັ່ນທີ່ປວດ, ເອົາຫມາກເຜັດເຂົ້າຈີ່, ຈິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຊອດລົງ 10 ນາທີ, ແລ້ວເອົາຈາກຄວາມຮ້ອນ.
5. ເມື່ອທ່ານກຽມພ້ອມທີ່ຈະປະຊຸມສະບຽງອາຫານ, ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງປະສົມເຂົ້າຜັດເຂົ້າໄປໃນແກະຕາກແດດໃນຊັ້ນດຽວແລະເທິງກັບຊອດ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດເຂົ້າໄປໃນດ້ານເທິງຂອງໂຕນ, ສໍາເລັດດ້ວຍນ້ໍາຊອດ. ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຕື່ມໃສ່ເກືອບ, ແຕ່ບໍ່ເຕັມຂຸມໃຫ້ແຊ່.
6. ໃສ່ແປ້ງໃສ່ໂຕະແປ້ງທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນ - "ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການ overflow - ແລະ bake ສໍາລັບປະມານ 40 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາ tart ໄດ້ຖືກຜ່ານການປຸງແຕ່ງ. ເອົາອອກແລະໃຫ້ເຢັນສໍາລັບ 10 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
ຄໍາແນະນໍາ : ສໍາລັບທ່ານທີ່ຮັກແພງນົມທີ່ຂ້າພະເຈົ້າມີຢູ່, ຂ້າພະເຈົ້າຖືວ່າຊຸດນີ້ຈະແຊບດ້ວຍເນີຍແຂງບາງ;. parmesan ຂີ້ຝຸ່ນຢູ່ດ້ານເທິງ, ຫຼື ricotta ໃນຊັ້ນບາງບ່ອນລະຫວ່າງຜັກແລະຍັງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຊື້ອິນຊີ!
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: whfoods. com
